z serii

ale głupawe pytania zadajesz, napisałem Ci już, że nie liczę ani serii ani pow, mieszcze się w czasie 7-10min z rozgrzewką ogólną i po prostu czuję, kiedy jestem już odpowiednio dogrzany.

Albo po rozpiętkach wyciskanie na zasadzie wave loading - zaczynając od większych a kończąc na mniejszych ciężarach - z trzykrotną progresją liczby powtórzeń w tej serii łączonej.

[...] to nie odchodziłem zbyt daleko by się nie przewrócić! Uginanie podudzi leżąc - wykroki zajechały lekko dwójki, nie ma co się czarować i głupie 80kg wystarczyło, w trakcie serii skurcz jednej jak i drugiej dwójki, po prostu rewelacja... regres to już nie wiem jak zrobiłem, bo nóg to ja nie czułem. Martwy na sztywnych - ruch od samego dołu tylko [...]

Mam mały staż, ale dopowiem jeszcze od siebie, że za dużo to też nie zdrowo. Przez pierwsze kilka miesięcy robiłem duuuużo serii, dużo powtórzeń, mega pompa, ale nic się nie działo. Wszystko stało w miejscu. Powywalałem część ćwiczeń, zamieniłem na podstawy i ruszyło. Także z tą mega pompą to też bym nie przesadzał w drugą stronę :-)

[...] jest okresowe. Porównując: osoba robi 3 serie po 12 ruchów na modlitewniku z ciężarem 20kg, co jest uważane za taki normalny trening tj 720kg tonażu, a ja aktualnie po podliczeniu wszystkich serii przekraczam 3 tony tonażu na głupim modlitewniku %-) ten wysiłek jest dużo większy to też można sobie pozwolić na więcej pod względem podaży białka.

dzięki za naprowadzenie, niedługo chyba tez wprowadze Ciężke wiosla jednoracz polsztangą bo pasuje grzebiet pogrubić :-) i ciężaru tez nie pożałuję :) tylko jak dochodzisz do najciezszych serii wiosla jednoracz? stosujesz jakas rampe czy 3-4 serie z lekka progresja a potem pare seri na full ciezarze ?

[...] plan na masę (nieźle wygląda jego rzeźba i masa) no i pytam się co o tym myślicie: PN klatka + tric na każdą partię po 3ćwiczenia po 3 serie (10-8-6). Czyli łączenie 9 serii na jedną partię. Ciężar ma być zwiększany wraz z przechodzeniem do kolejnej serii, z tym że ostatnia próba musi wymagać już maximum siły (nie podniosę więcej) +brzuch z [...]

[...] osobno i wcześniej po to, żeby nie marnować czasu z rana i nie budzić wszystkich. W ogóle jestem z rana leń na maxa. A co do treningu nóg według planu Giszmana - SUPER, jednak będę musiał dodać trochę serii, bo za lekko było. Rozgrzewka na rowerku Wyprosty Przysiady - Ekstra nawet większe ciężary niż zazwyczaj założyłem i czuje mega nogi

[...] rozwiązanie. Po trzecie nastawiłbym się na serie łączone np. taka jak opiszę poniżej. Wszystko robione w jednym ciągu bez odpoczynku, odpoczynek tylko po skończeniu serii składającej się z 4 ćwiczeń. Uginanie ramion x 10 Zarzuty ze zwisu x 10 Francuskie wyciskanie x 10 Wyciskanie Girondy (nogi na ławce, szeroki chwyt, opuszczasz [...]

[...] mam ****ową budowe biomechaniczna (?) przy wyciskaniach sztang ( o dziwo nie sztangielek ) i musze znacznie skracać ruch. np. Jednorącz wiosłuje sztangielka 35kilo po 5p 5 serii a na klate max wynosi 65-70 a na barki 55-60 ( tez dziwne ). Normalnie kolesie co wyciskaja ponad 100kilo pocą sie z tymi hantlami. Zmieniony przez - Ciupelek w dniu [...]

[...] na silke. Postanowilem ze zrobie sobie trening obwodowy. Bico pierwsze, daje jak dziki dzik, pozniej klata - to samo. Nastepnie zabralem sie za przysiady. Przy drugiej serii poczulem ze cos jest nie tak, w ostatniej chwili zdazylem dobiec do okna - polecialy rzygi, ale nie byly to takie zwykle wymioty, tylko jak jakis ******lony syfon. [...]

MIĘŚNIE ŁYDEK Jesteśmy przy dole, więc tam zostańmy. Teraz łydki, tutaj sprawa jest prosta, dużo powtórzeń! Ale, ale! Mięśnie te składają się z dwóch różnych części i, żeby nie było za łatwo, każda składa się z różnych proporcji włókien. Jak ćwiczyć? Mięśnie brzuchate wymaga średniej liczby wspięć na palce w pozycji stojącej, ponieważ zawartość [...]

[...] Dodatkowo wykonujemy jedno ćwiczenie na mięsień czworoboczny grzbietu, tzw. kaptur. Jak to zrobić? Załóżmy ciężar którym z dużym trudem wykonamy 16 powtórzeń w pierwszej serii. Zrobione? Świetnie. Teraz zrób 4 takie ;-D Czemu nie wspomniałem o prostowniku grzbietu? Przecież zrobiłeś go już z nogami%-) NIE BEZ POWODU PROSIŁEM O NIE DODAWANIE [...]

bardzo dobry temat, Nie ma nic zdrożnego w wykonywaniu na bicepsy ponad 20 ruchów czy na czwórki czy najszersze, tylko tutaj pokazujesz, że po serii składającej się z ponad 20 ruchów mam założyć jeszcze większy ciężar i zrobić 8 ruchów, powiem tak: początkujący jest w stanie to zrobić, ale ja nie wyobrażam sobie po zrobieniu przysiadów 160x15 [...]

[...] ramion ze skrętem ze sztangielkami 3x 10-12  7kgx11/7kgx10/7kgx10 5. prostowanie ramion na wyciągu górnym 4x6-8 progres/regres  20kgx8/20kg7/15kgx8/15kgx8 1. od II i III serii odjęłam ostatnie powtórzenie, bo za szybko się opuszczałam. bardzo opornie szło 2. pierwsza seria coś chyba pokręciłam,ale nie pamiętam co, bo już byłam lekko [...]

[...] owe przysiady. Myślę, że w przysiadach jest jeszcze zapas no ale trudno. Następnym razem do niego dojdę. Na tym ostatnim treningu nastąpiło też coś dziwnego, po pierwszej serii klaty czułem jakby mi rozrywkowe klate. Odrazu po pierwszej serii obolałość taka dziwna, że nie wiedziałem czy dalej kontynuować klate;) 3 serie wyciskania i seria [...]

[...] chudniesz : buzia i biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Jestem instruktorką fitness. Mój plan: - poniedziałek siłownia 1h (trening zazwyczaj obwodowy, średnio 5 serii po 10 powtórzeń) - worek fitness 1,3h ABT+brzuch+streching - środa fitness 1h fat burning - piątek fitness 1h TBC - sobota siłownia 1h (trening zazwyczaj obwodowy, [...]

[...] to 1,25 (co daje nam w sumie 2,5kg) " Mowilem o pojedynczych talerzach, czyli najmniejszy ciezar to 1,25 potem 2,5 5 10 20. "Opocz tego - dobrales dosyc duza ilosc serii - domniemam ze na tricpesy oraz wspiecia - po 2 serie." Nie trafiles ;) Robie tylko jedna serio pompek, bo wiem o tym ze trice juz wczesniej pracowaly i sa [...]

[...] Mowilem o pojedynczych talerzach, czyli najmniejszy ciezar to 1,25 potem 2,5 5 10 20. TAK TEZ PRZYJALEM WIEC TABELKA JEST OK. "Opocz tego - dobrales dosyc duza ilosc serii - domniemam ze na tricpesy oraz wspiecia - po 2 serie." Nie trafiles ;) Robie tylko jedna serio pompek, bo wiem o tym ze trice juz wczesniej pracowaly i sa [...]

"Skoro nie mozna cwiczyc do upadku miesni to co zrobic gdy w drugiej serii jakiegos cwiczenia czuje ,ze nie wykonam zaplanowanej ilosci powtorzen?" --Ja nie jestem pewien czy kategorycznie nie mozna, wiem ze napewno nie jest to potrzebne do wzrostu. Inna sprawa, ze jezeli nie jesteś w stanie wykonać zaplanowanej ilosć powtórzeń w serii, [...]